| Меню сайта |
|
 |
| ЧАТ "БОЛТУШКА" |
|
|
|
|
|
Диета Пьера Дюкана
| |
| Веста | Дата: Вторник, 07.04.2015, 16:43 | Сообщение # 1 |
 Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус:  | 
Все кто просматривает тему и кому что- то не понятно приглашаю обсудитьздесь!!!!
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:05 | Сообщение # 2 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа:
1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. Во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.
2. Фаза Круиз поможет достичь Вашего истинного веса. Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого белка с белково-овощными днями.
3. Фаза Консолидация возвращает Вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата, т.е. насколько Вы похудели за первые 2 периода: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты третьей фазы. Это испытательный срок, целью которого является закрепить Ваш вес. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты.
4. Окончательная фаза Стабилизацияоснована на нетрудных, но важных правилах. Этот этап является одновременно простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и заново не набрать сброшенные килограммы.
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:13 | Сообщение # 3 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | 
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:19 | Сообщение # 4 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно dukandiet.co.uk. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.). Перевод анкеты на русский язык Вы можете посмотреть тут.
После Вы получите линеечку. На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности — не часто! Баранина запрещена!
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт — 15 г;
- инулин — 15 г
- клейковина — 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде).
Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.
Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:24 | Сообщение # 5 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | 
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:26 | Сообщение # 6 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:
(из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе).
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов или сахаром до 0,5% (углеводов не более 17%) - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
Кокосовое молоко до 15% жирности -100 мл
Колбаски из говядины до 10% (хорошо прожаренные) - 50 г
Кофе из цикория - 1 чайная ложка или 7 г
Темпе - 50 г
При приготовлении пищи можно использовать:
cахаро-заменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.
Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ч.л.
Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни — без ограничений.
Правила второй фазы1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде).
Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.
Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными отрубями).3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:28 | Сообщение # 7 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | 
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:29 | Сообщение # 8 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы — закрепить уже сброшенные килограммы.Продолжительность фазы — на каждый потерянный килограмм — 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Консолидация.
Добавляются продукты:-
2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);- 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не превышать 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% — 55 граммов и 10% — 60 гр.;- 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза;- расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон.- порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ст.л.Также на фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты.Разделите количество дней третьей фазы пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части – две порции крахмалистых и два пира.
Например, если вы только что потеряли 10 кг , то ваша Консолидация должна будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.
Крахмалосодержащие продукты-
Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 180г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200г).- Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г.- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами (210 г).- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу (120 г), пюре (100 г).
Праздничные трапезы
Есть несколько важных правил:
- никогда не берите добавку;
- не устраивайте 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра.И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда — до конца вашей жизни, останется белковым днем — такая себе мини-Атака. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
При непереносимости отрубей можно употреблять 2,5 ст.л. гречки (в сухом виде).
Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.
Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:34 | Сообщение # 9 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | 
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 15:35 | Сообщение # 10 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика — вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.
Правила четвертой фазы
1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации — неограниченное количество белка и овощей, фрукты — один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.
2) Выберите один день недели — для остальной части вашей жизни — когда вы едите только белок. Это — ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.
3) Пейте не меньше двух литров воды.
4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.
5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.
6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.И помните — спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует стакан вина, уменьшая воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса — найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 16:09 | Сообщение # 11 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | Если произошел срыв
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика
- Ближайшие дни сделайте белковыми (1-2 дня).
- Если вы сорвались на Атаке, то ее следует продлить на 1-2 дня.
- Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
- Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.- Спите больше обычного.- Гуляйте по часу в течение этих дней.
|
| |
| |
| Веста | Дата: Среда, 08.04.2015, 16:26 | Сообщение # 12 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | 100 разрешенных продуктов
|
| |
| |
| Веста | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 17:44 | Сообщение # 13 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | Разрешенные продукты и их ограничения в рамках диеты:
- ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений с этапа Атаки. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью.
- РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ - 1 кофейная ложка, Чередование - 1 чайная ложка, Закрепление - 1 столовая ложка.
- ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка БЕЗ ГОРКИ в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.
- СЕМЕНА ЧИА: разрешены, начиная с этапа Чередования - 1 столовая ложка. 1 ст. л. семян чиа в соответствии с % РНП (рекомендуемой суточной нормой потребления) - это 14% пищевых волокон и 100% Омега-3. Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом.
- СЕМЕНА ЛЬНА: разрешены, начиная с этапа чередования - 1 чайная ложка в чисто белковые дни (ЧБ) и 2 чайных ложки в белково-овощные дни (БО). Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 (они есть в рыбе, яйцах) для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами - для очищения организма.
- ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовления десертов. НЕ заменяют овсяные отруби, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диеты Дюкан. Стабилизация: также рекомендуется 1 ст.л.
- ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняя луковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений.
- ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК И ЗЕЛЕНЬ: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки.
- ЛИМОННЫЙ СОК: Как приправа для придания вкуса при приготовлении рыбы.
- КОРНИШОНЫ, маринованные огурцы (маленькие): 2-3 корнишона можно в ЧБ, начиная с Атаки.
- КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ: Жирностью >0,1г на 100г, то не более 8шт в день. До 0,1г включительно - без ограничений. Не является допускаемым продуктом.
- КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, рекомендуется употреблять в пищу один-два яичного желтка в день и любое количество яичных белков, так как белки не содержат холестерина. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.
- ТОМАТНАЯ ПАСТА: этап Атака и ЧБ - до 2-х столовых ложек. Без ограничений с Чередования в БО дни.
|
| |
| |
| Веста | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 17:48 | Сообщение # 14 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | Добавки, приправы, заправки
Именно добавки делают диету немного разнообразнее даже на этапе “Атака”. - кофе, чай, травяные чаи (все мы привыкли начинать утро с крепкого чая и кофе, они не запрещены, а даже приветствуются, так как это все же жидкость, очень необходимая для диеты. Обратите внимание, что в напитки можно добавлять молоко и заменитель сахара.);
- уксус (бальзамический, можно любой ваш любимый), соевый соус без сахара (эти ингредиенты нам тоже очень нужны и необходимы, ими можно значительно повысить вкусовые качества различных блюд);
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день), чеснок, лавровый лист, молотый имбирь, черный и красный перчик, кориандр, карри и другие специи и травы (не одна хозяйка не обойдется без приправ, пожалуй, каждая из нас имеет свои особые секреты, основанные на смеси каких-нибудь специй);
- желатин (не более 30 грамм в день), агар-агар, разрыхлитель, сухие дрожжи(маленькие помощники в приготовление оригинальных блюд, как обычных, так и десертов);
- корнишоны (2 шт в день учитывайте размер) разрешены как приправа к блюдам (приятное дополнение к мясу, и даже к простому салатику);
- лимон как приправа (нельзя пить как лимонад и не кушать как фрукт) (иногда необходим для приготовления салатиков и для запекания мяса);
- соль и горчица но только в очень умеренных количествах (именно соль и горчица наши основные враги на данной диете, они, конечно улучшают вкус блюд, но и очень хорошо задерживают водичку в организме, а нам это не нужно);
- 1 ст.л. томатной пасты (без сахара) (также приятный сюрприз для любителей кетчупа, конечно не заменишь кетчуп, но, тем не менее);
- заменители сахара (0 ккал), нельзя: фруктозу, глюкозу, сорбит и. ксилит (обращайте внимание, что в составе некоторых заменителей сахара есть аспартам, он разлагается при высоких температурах и вреден для организма!!! Чаще всего хвалят “фит парад”);
- диетическая Cola (для любителей сладкого - это просто подарок, хот и не совсем полезный для организма);
- крабовые палочки (отличный перекус. Но здесь нужно быть внимательными, если в составе жир до 0,1 процента - кушайте сколько влезет, хотя имейте меру:). Если выше 0,1% - то только 8 штучек);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можно попробовать в качестве салатной заправки. Советую разбавить газированной водичкой. НЕЛЬЗЯ нагревать, использовать для жарки!!! (Можно принимать внуть по инструкции при проблемах с кишечником);
- соевый сыр тофу (его специфический вкус, скорее, его отсутствие, не позволит вам насладится этим продуктом, но он является отличной добавкой для приготовления котлет и салатов);
- лапша и рис ширатаки (кушаем сколько хотим и с чем хотим, разрешенным, конечно);
- годы годжи - 1 ст.л;
- жевательная резинка без сахара (разнообразие вкусов поможет легко заменить хотя бы слегка конфетку или фруктик, ну или подавит желание сорваться);
- 4 карамельки без сахара (бонус за лишения);
- рапсовое и оливковое масло в размере 1 ч.л. в день ( очень полезны для здоровья, приверженки здорового образа жизни и здорового питания будут довольны этими продуктами);
- семена льна в размере 1 ч.л. в день (являются хорошим помощником при проблемах с кишечником);
- Пшеничные отруби - 1 ст.л. в день (не стоит забывать, что пшеничные отруби не являются заменой для овсяных, они также являются своего рода решением проблем с кишечником).
|
| |
| |
| Веста | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 18:22 | Сообщение # 15 |
|
Смотритель
Группа: Администратор
Сообщений: 65
Статус: | Хочу добавить от себя - мне на этой диете было очень комфортно в зимний период времени. В неделю терялся вес примерно 900-1300 гр. Говорят кого-то на Атеке тошнит, голова кружится - у меня этого не было. Но самое главное если у вас больные почки или печень то этой диеты лучше не придерживаться! Есть можно в любое время! Пить много воды обязательно!!!! 2 литра как минимум! Прогулки обязательно!!!!! Не будете ходить - будет застой!
Теперь расскажу как все проходило у меня. Села на диету 24.02.2014г. вместе с мужем. (Вдвоем худеть легче!) 6 дней Атаки пролетели незаметно)))Ели запеченую в духовке скумбрию, курице, индейку. Варили белковый супчик на курочке. (рецептик выложу чуть позже) яйца, творог, кефир. За 6 дней - минус 3800гр. Муж - минус 4500гр. У мужа вообще все происходило быстрее. Во первых работает физически, во вторых у мужчин метаболизм работает быстрее.
Дальше этап Чередование. В этот период я поняла что овощи это круто)))) И семечки перед телеком можно заменить мелко нарезанными свежими огурцами и редиской.
В больших супермаркетах нашлись и отруби, и стевия, и кукурузный крахмал, но как я не искала - так и не нашла СОМ (сухое обезжиренное молоко) добавляла обычное и ни чего, худела. Нашла в диет. магазине макароны из кукурузного крахмала и варила куриную лапшичку. А еще нашла шоколад фабрики "Победа" шоколад на стевии. Ела его только в белково-овощные дни. Перекусы делала крабовыми палочками. Бросила диету я 6.06.2014. за весь период я потеряла 27 кг. Теперь ругаю себя что соскочила, потому как с сентября 2014 пыталась опять сидеть на Дюкане. Вес стоит. Намертво!!!! Я прибавила и беговую дорожку, и урезала порции. Отказала себе в шоколаде. 2 месяца а весы неумолимы. Я застряла. Сейчас в "Глубоком поиске" чего нибудь нового. Вес держу - плюс минус 2-3 кг пляшет. Все зависит от цикла. Кто переживает набирается ли вес ни скажу ни чего. Я продолжаю придерживаться правильного питания! Чуть позже покажу свои результаты.
|
| |
| |
|
Конструктор сайтов - uCoz
